Stop met druk zijn: hoe je door minder te doen écht kunt ontspannen!
We leven in een wereld waarin we continu het gevoel hebben dat we méér moeten doen. Meer werken, meer sporten, meer presteren.. Zelfs als we rust zoeken, denken we vaak dat we daar hard voor moeten ‘werken’. Maar wat als echte ontspanning juist zit in minder doen en meer zijn?
Veel mensen ervaren stress omdat ze constant ‘aan’ staan. Maar wat als je leert hoe je op een bewuste manier kunt ontspannen? Yoga, mindfulness en breathwork zijn krachtige tools om je zenuwstelsel tot rust te brengen en je energie te resetten. Door deze technieken toe te passen, kun je effectiever omgaan met stress en je focus en welzijn verbeteren. Zelfs in je dagelijks leven!
8 tips voor diepe ontspanning
Verleng je uitademing – Een lange, trage uitademing activeert je parasympathische zenuwstelsel, wat helpt bij ontspanning. Probeer een ademhaling van 4 seconden in, 6 seconden uit. Herhaal dit 5 keer en voel wat het met je doet!
Luister naar helende frequenties – Geluiden met een bepaalde frequentie, zoals 432 Hz of 528 Hz, kunnen je hersengolven in een ontspannen staat brengen. Onderzoek toont aan dat 432 Hz rustgevend werkt en helpt bij stressreductie. Je kunt op YouTube zoeken naar "432 Hz ontspanningsmuziek" of "528 Hz healing frequency" om rustgevende klanken te vinden die je kunnen helpen ontspannen.
Let op je voeding – Wat je eet heeft direct invloed op je energieniveau en stressniveau. Snelle koolhydraten zoals brood, pasta en suiker zorgen voor pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel, wat kan leiden tot vermoeidheid en stemmingswisselingen. Kies in plaats daarvan voor eiwitrijke voeding zoals eieren, noten, peulvruchten en magere vis. Proteïnen helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel, wat bijdraagt aan een kalme geest en een uitgerust lichaam. Via Pinterest kun je geweldige inspiratie opdoen voor makkelijke, eiwitrijke recepten. Zoek bijvoorbeeld op "high protein recipes" of "easy high protein meals" om allerlei recepten te vinden, van ontbijt tot avondeten.
Gebruik je zintuigen – Geur en aanraking kunnen ontspanning versterken. Etherische oliën zoals lavendel, sandelhout en kamille staan bekend om hun kalmerende werking. Let bij het kiezen van etherische oliën op biologische en zuivere varianten, zorg ervoor dat je geen synthetische troep inademt! Goede kwaliteit oliën zijn te vinden bij natuurwinkels of gespecialiseerde aromatherapie-webshops.
Probeer Yin Yoga – Yin Yoga is een langzame yogavorm waarbij je houdingen minutenlang vasthoudt. Dit helpt je bindweefsel versoepelen en opgebouwde spanning los te laten. Daarnaast worden emotionele blokkades vrijgemaakt, waardoor je niet alleen fysiek ontspant, maar ook mentaal lichter voelt. Een extra bonus: het stimuleert de doorbloeding van je huid, wat zorgt voor een natuurlijke glow. Dus hup naar de yogastudio (of probeer een online les via YouTube) en pak die shine!
Waarom yoga ontspant en pilates minder – Yoga is meer dan alleen beweging; het verbindt ademhaling, meditatie en diepe stretch. Hierdoor wordt je parasympathische zenuwstelsel geactiveerd, wat zorgt voor diepe ontspanning. Pilates is fantastisch voor spieropbouw en kracht, maar mist vaak de meditatieve en ademhalingselementen die yoga zo effectief maken voor stressverlaging.
Laat los wat je niet kunt controleren – Acceptatie is een krachtige vorm van ontspanning. Focus op wat je wél kunt beïnvloeden en laat de rest gaan. Een inspirerend boek dat hier diep op ingaat is The Surrender Experiment van Michael A. Singer. Dit boek krijgt lovende recensies en laat zien hoe je kunt leven met minder controle en meer overgave. Geen wollig teenslipper verhaal maar het verhaal van iemand die spiritualiteit in het 'echte' leven heeft toegepast.
Mediteer en krijg nieuwe inzichten – Meditatie is wetenschappelijk bewezen effectief om stress te verlagen. Door je focus even ergens anders op te leggen en niet te blijven hangen in één gedachtepatroon, creëer je ruimte voor nieuwe inzichten en creatieve oplossingen. Vaak komen de beste ideeën als je brein ontspant en even afstand neemt van het probleem! Begin met 5 minuten per dag. Zoek een rustige plek, sluit je ogen en focus op je ademhaling. Het is normaal dat je gedachten afdwalen; breng je aandacht rustig terug naar je ademhaling. Wees geduldig met jezelf en oordeel niet, meditatie wordt makkelijker naarmate je het vaker doet.
Wanneer je deze technieken integreert in je leven, heb je minder behoefte aan constante afleiding om op te laden. Je leert hoe je in je eigen balans blijft, ongeacht je omgeving.
Wil je dieper ingaan op de voordelen van yoga en hoe specifieke houdingen bijdragen aan ontspanning? Download dan gratis mijn e-book op www.yogadna.nl/e-book waarin ik de voordelen van verschillende yoga poses uitgebreid uitleg.
Wil je dit in een inspirerende omgeving ervaren? Tijdens ons Ibiza Reset Retreat (18-22 mei ‘25) gaan we intensief aan de slag met deze methoden. Je krijgt de ruimte om écht tot rust te komen en praktische tools mee naar huis te nemen.
Deze unieke ervaring zelf beleven? Neem direct contact met me op voor meer informatie! Stuur me een DM of neem contact op via +31614818829 of ga naar onze website www.yogadna.nl/retreat om je plek te reserveren. Ik kijk ernaar uit om samen met jou de reset van je leven te starten!
Met liefde,
Seth
